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🔽시간 없을 때 하는 하체 루틴 4가지🔽 🔸Quick Leg Day💪 4 Lower Body Moves in No Time🔥 1. 라잉 레그컬 (Lying Leg Curl) - 햄스트링(Hamstrings) 전체를 집중 자극하는 기본 동작이며 무릎 굽힘을 통해 허벅지 뒤쪽 근육을 강하게 수축시켜 하체 뒷면 탄력을 키웁니다. 2. 레그 익스텐션 (Leg Extension – Toes Out) - 발끝을 바깥쪽으로 벌려 올리면 대퇴사두근 외측광근(Vastus Lateralis)을 더 강하게 자극 시키며 허벅지 바깥쪽 볼륨을 강화합니다. 3. 고블릿 스쿼트 좁은 스탠스 (Goblet Squat – Narrow Stance) - 덤벨을 가슴 앞에 들고 좁은 간격으로 앉아 대퇴사두근 전체(Quadriceps) 에 자극을 주며, 특히 하체 앞쪽 집중 발달에 효과적입니다. 4. 레그프레스 (Leg Press – High Foot Placement) - 발을 상단에 두고 밀면 햄스트링(Hamstrings)과 대둔근(Glutes)이 더 강하게 작용해 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 동시에 단련할 수 있습니다. 📌 루틴 가이드 • 각 4세트 u002F 12-15회 • 세트 간 휴식 45–60초